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糖尿病患者的运动疗法问答

来源:雏菊新文科普知识   时间: 2021-09-14

运动的强度和时间如何确定

运动强度

我们已经知道,糖尿病病人要根据自己的心肺功能状态进行“有氧运动”,所以糖尿病运动的时间和强度就是控制在既达到了运动治疗的目的,又不能过分剧烈进入黑龙江哪里看癫痫病“无氧运动”状态。“有氧运动”与“无氧运动”可以根据自己运动后每分钟的心脏跳动次数和自我感觉进行判断。“有氧运动”的目标心跳次数可以按以下公式计算

目标心跳次数=(220-年龄)×。60%~80%

例如,一个50岁的人运动后达到的目标心跳次数为(220-50)×河北有没有治癫痫的医院。60%~80%=102~136次/分钟。一般来说,对于一个50岁的人运动后的心跳次数要达到102次/分钟以上才能具有较好的运动治疗作用,但如果超过136次/分钟就很可能进入了“无氧运动”状态,所以50岁的糖尿病病人要将运动时的心率控制在102~136次/分钟的范围内。在这个心率范围内每个人还要根据自专治儿童癫痫己的自我感觉来调节运动强度,“有氧运动”时呼吸频率虽然较不运动时加快,但自觉呼吸流畅,微微汗出、面色红润。如果你在运动后自觉喘不过气来、胸闷,甚而胸痛、眩晕而失去平衡感,就表明机体已处在“无氧运动”状态下了,这时候就应该及时调整运动量。

运动的时间

此外,每次连武汉治疗癫痫病的医院哪里好续运动的时间一般不能少于20分钟,但不宜超过1小时,如果血糖控制不佳,有条件者可在三餐后半小时均进行20~40分钟的适量运动,这样有助于血糖的控制,并减少降糖药物的用量。一般糖尿病病人每天都应该有半小时左右的运动时间,长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。

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